Дори само една тренировка седмично може да помогне за поддържане на някои от положителните ефекти на упражненията върху кръвното налягане, според изследователи, които са проучили влиянието на изометричните упражнения върху сърдечно-съдовата дейност при възрастните.
Резултатите от проучването обаче показват, че тренировките три пъти седмично осигуряват по-значително намаляване на систоличното кръвно налягане и спомагат за поддържането на други показатели за сърдечно-съдовата функция. Работата е публикувана в списание BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Как е проведено изследването?В проучването са участвали 100 възрастни на средна възраст 37,4 години. Систоличното им кръвно налягане е било между 120 и 140 mm Hg. Участниците не са имали диагностицирана хипертония и не са участвали редовно в структурирани тренировъчни програми.
Първоначално и четирите групи участници са изпълнявали една и съща домашна програма в продължение на четири седмици. Тя се е състояла от четири клека до стената на тренировка. Участниците са почивали две минути между сериите. Тренировките са се провеждали три пъти седмично. Отделна пета група е служила като контролна и не е изпълнявала програмата.
След първата фаза, тренировъчният график е бил променен. Едната група е продължила да тренира три пъти седмично, втората – два пъти, а третата – само веднъж седмично. Четвъртата група е спряла напълно да тренира. Изследователите са измерили кръвното налягане и други сърдечно-съдови параметри в началото на експеримента, след четири и осем седмици.
Какви резултати са получили учените?След първите четири седмици всички тренировъчни групи са показали подобрения в сравнение с контролната група, включително понижение на систоличното и диастоличното кръвно налягане, както и на средното артериално налягане.
В края на осемседмичния експеримент, участниците, които са спортували веднъж или два пъти седмично, са поддържали статистически значимо намаление на систоличното и средното кръвно налягане в сравнение с контролната група. Въпреки това, не е имало значително подобрение на диастоличното кръвно налягане през тези периоди.
Най-значими резултати са наблюдавани при участниците, които са продължили да спортуват три пъти седмично. В тази група систоличното кръвно налягане е било средно с 13,73 mmHg по-ниско в края на проучването, отколкото в началото.
За сравнение, групата с два пъти седмична тренировка е имала среден спад от 6,95 mmHg, докато групата с веднъж седмична тренировка е имала средно намаление от 6,56 mmHg. Участниците, които са продължили да тренират три пъти седмично, са поддържали подобрения и в няколко други показатели, включително общо периферно съдово съпротивление и вариабилност на сърдечната честота.
Защо е важно да не спирате да тренирате?Участниците, които са спрели напълно да спортуват след първите четири седмици, постепенно са загубили предишните си подобрения. До края на проучването показанията на кръвното им налягане вече не са били статистически значимо различни от тези на контролната група.
Това предполага, че редовността на физическата активност може да е важна за поддържане на ползите от нея. Дори по-рядкото й провеждане може да е практичен вариант за хората, на които им е трудно да отделят време за упражнения няколко пъти седмично.
Проучването обаче е било краткотрайно, с поддържаща фаза от само четири седмици. Така че все още не е известно дали ефектите от една или две тренировки седмично ще се запазят в продължение на месеци или години.
Важно е също да се помни, че това проучване не доказва, че клековете до стената могат да заместят предписаното лечение за хипертония. Хората с високо кръвно налягане трябва да обсъдят подходящите нива на упражнения със своя лекар.