Впечатляващите резултати бяха потвърдени при извадка от участници на възраст между 45 и 65 години. Новите данни позволяват да се разгледат креатиновите добавки не само за спортисти, но и за обикновени хора, включително възрастни, които с напредването на възрастта неизбежно губят мускулна маса.

В проучването, за което пише Medical Express, са участвали 64 доброволци на възраст между 45 и 65 години. Участниците сами са избрали дали да се включат в програма за тренировки и отслабване, или да останат в групата без физически упражнения. След това във всяка група те били разпределени на случаен принцип да приемат ежедневно 10 g креатин монохидрат или плацебо.

Участниците без тренировъчна програма, които приемали креатин, са натрупали около 1,1 kg мускулна маса за 12 седмици. При тях също така са се повишили показателите за сила при лежащо и стоящо изтласкване. В рамките на тренировъчната програма участниците са изпълнявали силови и аеробни упражнения три пъти седмично. Добавката на креатин е осигурила по-голям прираст на силата при лежащо и стоящо изтласкване, както и е удължила времето до настъпване на мускулна умора. При това изследователите не са установили допълнителен ефект върху аеробната работоспособност.

Влиянието на креатина

Отделно учените оцениха как креатинът влияе върху състава на тялото по време на отслабване. Участниците в тренировъчната програма се придържаха към диета с умерен калориен дефицит. За 12 седмици с добавка от креатин участниците са натрупали почти 1,4 kg мускулна тъкан и едновременно с това са намалили мастната маса. В плацебо групата промените в безмастната тъкан бяха незначителни.

„Това е първото доказателство, че комбинацията от креатин с тренировки и диета за отслабване е по-ефективна в сравнение с само тренировки и диета“,

подчъртават авторите.

Те отбелязват, че креатинът се произвежда естествено в организма и се набавя чрез храната, но е много трудно да се получи необходимото количество от хранителните продукти. Резултатите допълват данните за приложението на креатина не само за спортни тренировки, но и за запазване на мускулната маса с напредването на възрастта.