На повечето от нас ни е минавала мисълта да изтрием всички социални мрежи, а и това изглежда доста привлекателно: по-малко шум, повече свободно време, спокойствие. Но, както показват проучванията и експериментите с една седмица без социални мрежи, ефектът от преминаването в офлайн режим е различен за всеки. Някои наистина се чувстват по-добре, а други, напротив, усещат по-остро самотата. И в коя посока ще се наклонят везните при вас, зависи от няколко фактора.
Повечето хора се чувстват по-добре, след като се откажат от социалните мрежиПрез 2024 г. изследователи от колежа „Барух“ в Ню Йорк и от Мелбърнския университет помолиха няколкостотин американски студенти да прекарат една седмица без някоя от социалните мрежи — Facebook, Instagram, Snapchat и бившия Twitter. Резултатът се озове като цяло положителен: около 74% от участниците съобщиха, че са били в по-добро настроение през този период. Подобен ефект е бил забелязван и преди при хора, които са прекарали една седмица без смартфон.
Какво ли ще стане, ако премахнем всички социални мрежи?
На пръв поглед изглежда, че вече можем да произнесем присъдата си над социалните мрежи. Но не бързайте да изтривате профилите си. Този среден резултат се състои от много различни истории, и именно тези различия са много важни.
Защо е най-трудно да се откажат от социалните мрежи именно онези, които най-много го желаятНай-неочакваните резултати бяха при хората, които прекарват времето си в социалните мрежи буквално на автопилот — и в същото време искрено мечтаят да се откажат. На пръв поглед изглежда, че те имат най-силната мотивация. Но всъщност именно на тях им е най-трудно да се откажат, а настроението им се влошава повече, отколкото на останалите. За тях е най-трудно да издържат цяла седмица. В този смисъл социалните мрежи много приличат на зависимост.
Най-лесно се отказват от мрежата онези, които ползват социалните мрежи умерено и без особен фанатизъм към идеята да „се откажат“. Изглежда, че когато едновременно си затънал в лентата и постоянно се упрекваш за това, самото отказване се превръща в стрес.
На хората им е по-трудно да се откажат от социалните мрежи, ако ги използват прекалено много и в същото време се стремят да се откажат от тях
При това би било грешка да се мисли, че хората, зависими от социалните мрежи, изобщо не трябва да се опитват. По-скоро обратното — според данни от по-ранно проучване именно хората с компулсивно ползване имат най-големи шансове да „спечелят“ в дългосрочен план благодарение на намаляването на стреса. Просто първите дни ще бъдат неприятни. Умерените потребители също отбелязват по-малко стрес, но ефектът при тях е значително по-слаб — те нямат особено какво да губят и имат малко какво да придобият.
Дали оттеглянето от социалните мрежи ще ви направи по-самотниВтората голяма тема е самотата. Тук изследователи от Университета в Канзас описват два типични сценария. След като напуснат социалните мрежи, хората или усещат, че връзката им с околните се е влошила, или изобщо не забелязват никаква разлика.
Има и втори, по-малко очевиден ефект: без социалните мрежи просто по-рядко си спомняте, че е време да пишете на някого. Напомнянията за рождени дни изчезват и връзката с хората вече не е автоматична, а изисква усилие. Близките няма да изчезнат, но сега ще трябва сами да помните важните неща и да поддържате връзка. Между другото, противно на широко разпространеното мнение, времето, прекарано в социалните мрежи, обикновено не отнема от живите лични контакти — при повечето хора онлайн и офлайн кръговете значително се припокриват.
След като напуснат социалните мрежи, общуването често се прехвърля в месинджърите и груповите чатове
Не за всички е възможно да се откъснат от социалните мрежи и да преминат в офлайн режим
Трябва да признаем едно просто нещо: животът изцяло офлайн просто н е възможен за всеки. За мнозина социалните мрежи са свързани с работа, поръчки, клиенти или са единственият начин да поддържат връзка с близките си. Красивата идея да „изтриеш всичко“ накрая се разбива в реалността.
Специален случай е, когато оттеглянето се налага отгоре. В Австралия, например, се опитват да забранят на тийнейджърите да ползват социалните мрежи като Instagram, TikTok и YouTube. Подобни ограничения все по-често се обсъждат и в други страни – в България протича същия процес. Но такива забрани лесно могат да бъдат заобиколени (проверка на възрастта и името в социалните мрежи) или просто може да се премине към алтернативни платформи.
И тук е важно да се разбере: няма еднозначни доказателства, че социалните мрежи са вредни сами по себе си. Австралийско проучване, публикувано в началото на годината, дори показа, че умереното прекарване на време в социалните мрежи може да е по-добро за децата, отколкото пълната липса на достъп. А прекомерната употреба наистина вреди — и това се потвърждава отново и отново.
Как да се откажете от социалните мрежи, без да си навредите: прости правилаОсновният извод от всички проучвания звучи доста банално: отказът помага, ако имате намерението да го направите. Ако нещо във вашето поведение ви причинява дискомфорт, ако прекарвате часове наред във Facebook и TikTok и това не ви харесва — не е нужно да се убеждавате да поддържате „здравословна умереност“, просто можете да се откажете.
Но има едно ключово условие. Не е достатъчно просто да се откажете от социалните мрежи — важно е да разберете с какво ще запълните освободеното време. Ето какво съветват специалистите на онези, които са решили да намалят времето си онлайн:
Предварително решете какво ще правите вместо да преглеждате лентата — спорт, книги, срещи, хобита. Поставете си конкретни цели, а не абстрактното „да прекарвам по-малко време в телефона“. Подобрете съня си и добавете дейности, които наистина повдигат настроението. Използвайте приложения, които създават „препятствия“ — например такива, които затрудняват бързия достъп до социалните мрежи. Или приложения, които мотивират към други дейности. Ако сте се поддали и сте се върнали към лентата — не се упреквайте, дори и една кратка почивка е полезна.
Какво ще стане, ако премахнем всички социални мрежи: щастие или самота?
Но ако изтриете профилите си в социалните мрежи и вместо това прекарвате целия ден в гледане на сериали, пренебрегвайки задълженията си, ученето и приятелите си, едва ли това ще ви се отрази благоприятно и ще подобри настроението ви. Смисълът не е в самия факт на оттеглянето, а в това с какво ще запълните празнотата. Изтриването на профила не е краят, а замяна на един навик с друг.
Промяната в себеусещането и изкуствените стандартиСоциалните мрежи са създадени така, че да ви задържат: това е „изкусителен продукт“, от който е трудно да се откъснете, дори и да имате намерение да го направите. Затова, ако сте се поддали, това не е непременно поради слаба воля — много зависи от дизайна на приложенията, които печелят милиарди от нашето внимание.
Въпреки че пълното заличаване на дигиталната ни идентичност изглежда трудно в съвременния свят, разбирането на механизма, по който приложенията влияят на ума ни, е първата стъпка към по-здравословен баланс. Умерената дигитална хигиена и периодичните почивки от екраните са от ключово значение за запазването на висока продуктивност и добро психическо здраве. Психолозите отбелязват, че отказът от платформите засилва самооценката и намалява усещането за несигурност, тъй като човек започва да се фокусира върху реалните си постижения, а не върху броя на виртуалните харесвания.
Универсален отговор на въпроса „ще станете ли по-щастливи или ще се почувствате по-самотни“ не съществува, тъй като решението винаги остава ваше. Откъсването от онлайн света носи повече полза, когато не просто бягате от нещо неприятно, а се насочвате към това, което наистина ви харесва. Ако ежевечерното прелистване на историите на стари съученици ви носи радост — прелиствайте на воля. А ако ви се гади от това — вече знаете откъде да започнете и с какво да го замените.