Може би нанасяте крем против стареене на кожата си, но всяка сутрин огледалото сякаш добавя няколко години към възрастта ви . Най-вероятно не става дума за вашите гени или дори за инфекция, причиняваща стареене, а за навици, които дори не забелязвате – те крадат младостта ви тихо и методично. Събрахме седем такива ускорители на стареенето и ви предупреждаваме, че нито един серум няма да ви спаси, ако не отстраните самите причинители. Нека разберем какво наистина работи и какво може да се счита за банален маркетинг.
Защо дехидратацията задълбочава бръчкитеПиенето на достатъчно вода е толкова тривиален съвет, че е лесно да бъде пренебрегнат. И за това има основателна причина, тъй като дехидратацията не само вреди на бъбреците и черния дроб, но и има забележим ефект върху кожата. Когато на клетките им липсва вода, те губят еластичност и обем.
Грубо казано, дехидратираната кожа се държи като леко изсъхнало грозде: гънките и бръчките стават по-дълбоки, а текстурата – по-малко равномерна. Според Mental Floss липсата на вода може да се отрази и на мозъчната функция и настроението.
Ако премахнете само няколко навика, можете значително да забавите стареенето
Какво да се прави. Дръжте със себе си бутилка за многократна употреба и я зареждайте през деня. Това е много по-надеждно, отколкото да се опитвате да изпиете нормата на един дъх вечерта. Но се уверете, че тя не е газирана, защото не бива да я пиете всеки ден.
По какъв начин хроничният стрес се отразява на вашата кожаСтресът не е свързан само с нервите. Той предизвиква освобождаването на кортизол – хормона на стреса, който въздейства върху мозъка, червата, сърцето и кожата – най-големия орган на тялото.
Според експерти, цитирани в материала, хроничният стрес е свързан с акнето, загубата на обем на лицето, торбичките под очите и бръчките. Въпросът е в това, че организмът, който постоянно живее в режим на тревога, изразходва ресурси за оцеляване, а не за възстановяване на тъканите. В културата на непрестанна заетост е важно да можем да забавим темпото във времето.
Хроничният стрес е вреден
Какво да направите. За да намалите нивата на стрес всеки ден, Mental Floss предлага няколко прости действия:
четене на книги; разходка на чист въздух; медитация; дихателни практики. Защо липсата на сън състарява лицето виМного хора преглеждат телефоните си с часове преди лягане, а това е двоен удар. Ярката светлина на екрана повишава хормоните на стреса и става по-трудно да се отпуснем. В същото време самият сън върши тежката работа по възстановяването на тялото.
Именно по време на съня тялото регулира хормоните, възстановява ДНК и се самовъзстановява. Mayo Clinic препоръчва да спите поне по седем часа на денонощие – ако не спите достатъчно, тялото и кожата ви просто нямат достатъчно време да се възстановят. Резултатът е видим в огледалото: тъмни кръгове, зачервяване, подпухналост, матовост и по-видими фини линии.
Какво да направите. Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време и да приберете телефона си около час преди лягане.
Качественият сън е времето, в което тялото възстановява и регенерира клетките.
По какъв начин заседналият начин на живот ускорява стареенето
Една от тайните на т.нар. сини зони – петте региона в света, където хората живеят най-дълго – е ежедневното движение. И не изтощителни тренировки, а естествена активност: ходене след хранене, ходене до магазина, раздвижване през деня.
Учените отдавна твърдят, че заседналият начин на живот намалява мускулната маса и ограничава способността на организма да доставя кислород и хранителни вещества до тъканите, което води до преждевременно стареене. Лошото кръвообращение причинява сухота и задълбочава бръчките, а загубата на мускули намалява инсулиновата чувствителност, което от своя страна уврежда колагена и променя пигментацията на кожата.
Какво да направите. Добавете кратки разходки между отделните хранения и след тях, както и силови упражнения за поддържане на мускулната маса.
Как алкохолът и кофеинът влияят на кожата ви
Любимата чашка кафе и чаша вино с приятели не са катастрофа сами по себе си. Но в излишък алкохолът и кофеинът предизвикват дехидратация, увреждат черния дроб и нарушават хормоналния баланс, като всичко това рано или късно се проявява върху кожата.
Ефекти като пигментация, спукани капиляри, сухота, зачервяване и акне. Не е необходимо да се отказвате напълно от кафето или от случайната чаша вино, но е важно да разберете как тези навици влияят на здравето и кожата ви с напредването на възрастта.
Какво да се прави. Ако пиете кафе и алкохол, избирайте варианти с по-малко захар и не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да компенсирате дехидратацията.
Защо честото хранене навън е вредно за вашата кожаКогато готвите у дома, знаете точно какви храни и масла използвате. Постоянното похапване в ресторанти и заведения за бързо хранене ви отнема този контрол.
Храната в ресторантите често е по-възпалителна и преработена, а понякога в нея липсват и пълноценни протеини. Много от тези храни съдържат излишна захар, растителни масла или третирани с пестициди съставки – фактори, които могат да допринесат за преждевременно стареене, акне, зачервяване и петна потъмняла кожа.
Какво да направите. Добавете повече пълноценни храни към диетата си и намалете преработените храни. Това не означава да се откажете от ресторантите завинаги, а да постигнете баланс.
Когато готвите у дома, е по-лесно да контролирате състава на храната и количеството на добавките
Как тютюнопушенето и вейпингът разрушават колагена
Това е може би най-доказаният елемент в списъка. Пушенето и вейпингът увреждат ДНК и забавят заздравяването на раните, наред с други усложнения.
Известно е, че никотинът е пряко свързан с рака на кожата, псориазиса и хроничните дерматози. Тютюнопушенето също така нарушава производството на колаген, което води до загуба на обем на лицето и матовост. По същество кожата губи своята опора и започва да изглежда по-стара.
Какво да направите. Най-добрият вариант е да опитате да се откажете от пушенето. Проучете най-добрите начини за отказване от тютюнопушене, които ще работят за вас, и научете предварително какво се случва с тялото ви след отказване, за да сте подготвени за процеса.
Кои навици най-силно ускоряват стареенетоОсновното послание на материала е просто: навиците са по-важни от бурканчетата с крем. Повечето от изброените фактори: дехидратацията, стресът, липсата на сън, заседналото ежедневие – влияят на стареенето не мигновено, а в продължение на години, като неусетно се прибавят към общия резултат.
Струва си да се има предвид и едно трезво предупреждение: това са препоръки за начина на живот, а не резултат от един строг експеримент. Убедителността на всеки един от тях е различна – от добре проучените вреди от тютюнопушенето до по-общите съвети за хранене навън. Но дори и да премахнете маркетинговия шум, направлението остава съвсем ясно: това, което е полезно за кръвоносните съдове, мозъка и съня, обикновено е полезно и за кожата. И можете да започнете с малко, с чаша вода и един час без телефона преди лягане.