Интензивните упражнения намаляват риска от сърдечни заболявания с 30%

Колко упражнения са ви необходими, за да поддържате сърцето си в оптимална форма? Ново проучване оспорва конвенционалните препоръки за физическа активност и показва, че ползите за сърдечно-съдовата система могат да се увеличат с количеството упражнения, които правите – много повече, отколкото се смята в момента.

Повече движение означава по-силна защита на сърцето

В момента медицинските препоръки остават сравнително стабилни: поне 150 минути умерена до интензивна физическа активност седмично се считат за достатъчни за основна защита на сърцето и съдовете.

Мащабен анализ на данните обаче показва различна картина. Изследователи, които са изучавали информация от британската биобанка, са проследявали здравето на повече от 17 000 души в продължение на почти осем години. Резултатите разкриват ясна закономерност: колкото повече човек се движи, толкова по-нисък е рискът от сърдечно-съдови заболявания.

Тези, които са следвали стандартния режим, са имали приблизително 8–9% по-нисък риск от инфаркт или инсулт. Но участниците, които са спортували 3–4 пъти повече, са показали намаление на риска с над 30%.

9–10 часа седмично: ново ниво на защита

Най-големи ползи са наблюдавани при хората, които са прекарвали около 9-10 часа седмично във физическа активност. Това е значително количество активност, което е трудно да се впише в днешния натоварен начин на живот, но е свързано с най-значителни подобрения в здравето на сърцето.

Ефектът обаче не е еднакъв. Хората с по-ниско ниво на физическа подготовка се нуждаят от повече време, за да постигнат подобен резултат. Тоест, тялото се нуждае от „стартово ускорение“, преди да започне да реагира най-ефективно.

Трябва ли препоръките да бъдат променени?

Авторите на изследването са предпазливи в заключенията си. Те подчертават, че настоящата препоръка от 150 минути седмично остава важна и полезна за повечето хора. Тя осигурява основно ниво на защита, достъпно за почти всички.

Някои експерти обаче смятат, че интерпретацията на резултатите може да е твърде праволинейна. Изследователят от Оксфорд Айдън Дохърти отбелязва, че основният извод не е за „екстремните часове упражнения“, а по-скоро, че всяко допълнително движение е от значение, особено за хората с ниска физическа активност.

Колко движение всъщност е достатъчно?

Данните показват интересна градация. Например, намаление на риска от сърдечно-съдови събития с около 20% е постигнато с 340–370 минути физическа активност седмично — повече от два пъти спрямо изходното ниво.

Но ключовият момент е, че „идеалното“ количество упражнения не е еднакво за всеки. То зависи от началното ви ниво на физическа подготовка. Хората с ниска издръжливост може да се нуждаят от малко повече време, за да постигнат същия ефект.

Важен баланс между идеала и реалността

Въпреки впечатляващите числа, изследователите предупреждават, че това не бива да се приема като нов стандарт за всички. Само около 12% от участниците в проучването са успели да постигнат 560 минути физическа активност седмично, което предполага, че това ниво на активност не е достъпно за всички.

Ето защо препоръките за обществено здраве остават умерени: основното е да се постигне минимум 150 минути и да се движите повече, ако е възможно.

Заключение

Проучването, публикувано в British Journal of Sports Medicine, потвърждава една проста, но важна идея: всяко движение е полезно за сърцето, а повече активност обикновено означава по-добра защита.

Но в същото време това не отменя основната норма, а по-скоро разширява нейния контекст. Няма идеално „едно число“ за всички, но посоката остава ясна: колкото повече се движим, толкова по-добре работи сърцето ни.